緊急事態宣言が延長されましたね。
昨年ほどではありませんが、やはり外出しづらいご時世です。
在宅時間が増えると、間食が増え、運動量は減りがちです。
「これから薄着の季節だし痩せたい！」
「外出しないで簡単に運動して痩せたい！」
「外に出てジョギングやウォーキングしたいけど面倒くさい・・・」
という方は必見です。
ぜひご覧ください。
コロナ太り解消！お部屋で有酸素運動しよう！
外出せずにお家で簡単に運動できるダイエットグッズ！
それは【エアロバイク】です。
私はALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417を買って2年になります。
ほぼ毎日使っているので、本当にコスパの良いダイエットグッズだと実感しています。
エアロバイクって？
エアロバイクは、フィットネスバイクのことで、エクササイズバイクとも呼ばれます。
ちなみにエアロバイクという名前はコンビウェルネス（現在のKONAMIスポーツクラブ）の商標です。
エアロバイクは室内でペダルをこぐ運動器具で、有酸素運動に向いています。
有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させて筋肉を動かす運動です。
有酸素運動の燃料は体脂肪なので、長時間無理なく続けられる運動・・・水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがあげられます。
体脂肪を燃料として使うため、血中LDLコレステロール、中性脂肪を減らします。
LDLコレステロールは増加すると動脈硬化の原因で、悪玉コレステロールとも呼ばれます。
中性脂肪は脂質の一種で、摂りすぎると皮下脂肪として蓄積されます。
有酸素運動は、冠動脈疾患、高血圧の改善に効果が期待できます。
冠動脈疾患とは、動脈硬化が原因で血管が狭くなり、心臓の筋肉への血液の供給が減ったり途絶えたりすることで、酸素不足となり胸痛発作が起こる病気です。
無酸素運動とは、酸素を使わずに短時間に大きな力を発揮する負荷の大きな運動を指します。
無酸素運動の燃料は主に糖で、筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動・・・短距離走、筋トレ、ウエイトリフティングなどがあげられます。
エアロバイクは室内で気軽に有酸素運動ができるダイエットグッズです。
エアロバイクがオススメな理由
数あるダイエットグッズの中で、私がエアロバイクをオススメする理由
外出する必要がない 部屋着のままどんな格好でも運動できる
最も運動したい、少し腹ごなししたいと思うのはやはり「夜ご飯の後」ではないでしょうか？
夜ご飯は1日のうちでも一番リラックスして食べられる食事です。
ついつい食後にデザートも食べたくなってしまいますよね。
食べた後にお腹がいっぱいで罪悪感を感じてしまうことも多いことでしょう。
そんな時、食後エアロバイクでカロリーを消費すれば良いわけです。
※表示されるカロリーはあくまでも目安ですので参考値として考えてください。
ちなみに50kgの人が30分ジョギングすると約180kcal消費するそうです。
【ながら】でいろんなことができる
エアロバイクはサドルに座ってペダルをこぐ運動です。
両手が空くのでスマホを操作したりもできますし、テレビやYouTubeを観ることもできます。
有酸素運動は5分、10分などこまぎれの時間行うことでも脂肪燃焼の効果を期待できますので、お風呂上がりのドライヤー時や、歯磨きの時などもできますね。
楽ちん
私はジムに通っていた頃も、ランニングマシンではなくエアロバイクを使っていました。
その理由は「走るのが嫌い、苦手」だからです。
走るのってしんどくないですか？
その点、エアロバイクは座ってできるので楽ちんです。
90分くらい漕ぐことも可能です。
（私の場合ですが、90分も走るなんて無理です・・・(笑)
エアロバイクのオススメな使い方
ではどんな時にエアロバイクを使うとダイエットに効果的かを解説していきます。
食後1〜1.5時間くらいに行うのが効果絶大！
「食後すぐの運動の方が、余分なカロリーを消費できて痩せそう！」
と思いがちですが、実はそうではありません。
食後1〜1.5時間くらいに血糖値がピークを迎えます。
この血糖値がピークになる時に運動をすることで、高い血糖値を下げたり、中性脂肪が増えるのを抑えてダイエット効果が高まります。
食後すぐの運動は、食べたものの消化の妨げになってしまいますので避けましょう！
エアロバイクを使うときの注意点
エアロバイクを使う時に注意すべき点があります。
サドルの硬さに注意
サドルが硬いとお尻が痛くなったり、ひどい場合は坐骨神経痛が出てしまったりします。
クッション性のあるカバーなどをサドルに取り付けましょう。
姿勢が固まらないように注意
同じ姿勢でバイクを漕ぎ続けると、腰痛や肩こりなどの原因になります。
基本姿勢→腰を丸める→腰を反らす→基本姿勢・・・・
のようなサイクルで、腰や背中を時々動かしながらバイクを漕ぐと良いです。
バイクの後に前ももを重点的にストレッチする
前ももをストレッチせずに放置すると太くなってしまいます！
しっかりとストレッチして柔らかくしておきましょう。
・前もものストレッチ
オススメ！エアロバイク一覧
初心者にオススメ！シンプルなエアロバイク
背もたれがついているので腰痛持ちの方にオススメ！
8段階の負荷を選べる！本格的なトレーニングをしたい人にオススメ！
人間工学に基づいた設計！膝への負担をさらに減らしたモデル！
まとめ
・エアロバイクはお部屋で気軽に有酸素運動ができる
・エアロバイクを漕ぐタイミングは食後1〜1.5時間がベスト（血糖値がピークになる時間帯）
・エアロバイクのサドルにはクッション性のあるカバーをつけるのがオススメ
・エアロバイクで姿勢が固まらないように、時々、腰を動かす運動を取り入れる
・バイクを漕いだ後は前ももをしっかりとストレッチしておきましょう
最後まで読んでくださりありがとうございました！
買った当初は、洗濯物かけになってしまうかな？とも
思いましたが、コロナ禍になり、在宅時間が増えるにつれて使用頻度が増えていきました。
無理せず続けられるコスパの良いダイエットグッズです。
コメント
こんにちは。
エアロバイク・・・
実はずっと迷っていましたが、今こそ買って活用すべきですね！
背中を押していただきました。
KEIKO様
いつもコメントをありがとうございます！
私が使ってきた感想ですが、本当に使えるダイエットグッズだと思います。
もちろん使ってない時は、洗濯物干しにもなっています(笑)
家にいながら、TVや動画を観ながらカロリー消費できて走るより楽ですし♪
（外に出かける準備だけで、運動する気がなくなってしまいますよね・・・）
ご一緒にエアロバイクで有酸素運動していきましょうね(^ ^)